教學內(nèi)容

拖重跑

重點：伸髖與鞭打扒地

難點：確保支撐腿完全伸展，與地面短暫接觸

教學

目標

1、知識與技能目標：髖部肌群和股后肌群,是人體水平速度加快的主要原動肌,通過拖重跑練習，增大學生髖部肌群和股后肌群的力量,以便能更好地完成“伸髖與鞭打扒地”的技術；

2、情感目標：引導學生在不斷體驗進步和成功的過程中，表現(xiàn)出適宜的自信心，形成勇于克服困難積極向上，樂觀開朗的優(yōu)良品質。

課堂結構

教學內(nèi)容

教師活動

學生活動

組織與要求

預計時間、運動負荷

次

量

時

身

心

激

活

1． 課堂常規(guī)

學生慢跑400m

熱身操

①頭部運動

②肩關節(jié)運動

③擴胸運動

④腹背運動

⑤弓步壓腿運動

⑥仆補壓腿運動

⑦膝關節(jié)運動

⑧手腕踝關節(jié)運動

4．擺臂練習

快速小碎步練習

1．1指定集隊地點，檢查學生服裝，接受體育委員匯報；

1．2向學生問好；

1．3宣布本課學習內(nèi)容及要求。

2.1組織學生在田徑場上慢跑。

3．1教師口令、動作提示，指導學生跟隨節(jié)奏練習；

3．2語言激勵調(diào)動學生積極性，達到熱身效果。

4．1教師示范、講解擺臂動作的要領，指導學生按節(jié)奏練習；

4．2觀察學生練習情況，對動作練習效果不好的同學進行輔導。

5．1教師講解示范、學生練習

5．2巡回指導

1．1按指定地點站隊；著裝符合上課要求，動作“靜、快、齊”；

1．2向老師問好；

1．3明確本課學習內(nèi)容及要求。

2.1全班成一路縱隊繞田徑場圓慢跑1圈。

3．1學生跟隨教師的口令，進行熱身操練習；

3．2 熱身操準確到位，舒展大方，各關節(jié)要充分活動開。

4．1模仿練習，舒展有力，動作到位；

4．2體會正確的動作要領，讓學生建立正確的動作表象；

5．1理解并模仿練習，舒展有力，動作到位；

1.1組織：四列橫隊成體操隊形。

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2.1要求: 學生在慢跑的過程中，身體盡量放松，雙臂前后擺動，大腿高抬大步跑，蹬伸充分，使身體快速進入運動狀態(tài)。

3．1組織：四列橫隊成體操隊形；

3．2學生身心投入，增強肌體的柔韌和協(xié)調(diào)性；

3．3教師聲音洪亮，富有感召力。

4．1要求：兩腳前后開立，重心在前腳上，兩眼平視，虛握拳，肘關節(jié)彎曲90度。擺動時以肩為軸，前后擺動，兩臂與身體之間的空隙教小。

5．1目標與要求：發(fā)展學生的步頻、身體素質和控制身體的能力。

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小

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中

小

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中

小

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中

小

/中

1’

2’

3’

1’

課堂結構

教學內(nèi)容

教師活動

學生活動

組織與要求

預計時間、運動負荷

次

量

時

身

心

發(fā)

展

1． 反應式起跑

目的：反應式起跑在比賽中（考試中）并沒有直接用到，只是為了訓練運動員的反應能力及腿部力量，這些不同的訓練方法令訓練過程變得有意思，且這些方法都是非常有用的。

2．拖重跑

作用：訓練蹬地階段動作技術和專項力量。同時還迫使身體重心有一定程度的前壓，提高跑動中用力的向前性。

．放松跑400米

1．1從不同角度作各種示范動作，讓學生與理論結合的同時理解動作真正的含義；

1．2學生練習，教師觀察，并進行糾錯，除了個別存在的普遍錯誤外，其余的采用個別輔導

2．1教師講解動作要令及要求，并適當示范。指揮學生練習

2．2組織學生練習

2．3觀察和巡回指導

3.1組織學生在田徑場上慢跑,一邊跑一邊提示學生做一些肌肉放松動作。

1．1學生認真聽，仔細看老師做示范；

1．2學生認真做練習，仔細觀察前排學生的動作，思考改進自身做得不對的地方

2．1聽教師講解，記住動作要求及技術要點、作用，明確擺臂和抬腿的動作要求，按教師的口令和節(jié)奏進行練習

2．2按要求進行練習，體會途中跑時步幅與步頻的關系，改進跑姿，尤其是要保持高重心。

2．3相互鼓勵、提示，高質量完成技術動作。

3.1全班成一路縱隊繞田徑場圓慢跑1圈，一邊跑一邊按教師的提示做肌肉放松練習。

1．1組織：四列縱隊，聽教師的指令進行集體練習，起跑后加速30米，反復體驗起跑后的感受，每人練習5——8組；

1．2要求：注意力集中，遵守紀律，積極學習，動作規(guī)范。

2．1組織：拖重物稍輕，女生為7.5千克，男生為10千克，跑距60——80米，每人練習5——8組；

2．2要求：①避免拖重超重；

②拖重物跑是支撐腿盡量蹬伸，擺動腿高抬，盡量把髖關節(jié)向前帶開，形成大振幅跑動；

③確保支撐腿完全伸展，與地面短暫接觸。

3．1由于拖重物跑在跑的訓練中增加了跑的阻力，容易造成下肢各關節(jié)的疲勞，因此在訓練后，要注意下肢的放松，首先的慢跑，然后進行適度的肌肉拉伸，后進行肌肉按摩。

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中

大

小

/

中

7’

20’

3’

課堂結構

教學內(nèi)容

教師活動

學生活動

組織與要求

預計時間、運動負荷

次

量

時

身

心

調(diào)

節(jié)

1． 放松與交

流；

2．布置課后作業(yè)；

3．歸還器材，下課。

1．組織、引導學生邊放松邊交流本課學習感受；提議交流內(nèi)容圍繞自我在學習拖重跑時遇到的問題與不足，以及改進方法進行交流；

2．結合學生交流的內(nèi)容，進行總結；

3．制定課后錘煉作

業(yè)，組織收還器材，

宣布下課。

1.學生放松時圍繞老師提議，積極思考，踴躍發(fā)言，交流本課學練體會；

2.明確課后鍛煉作業(yè)，自覺認真實施；

3.收回器材。

要求：

1. 積極思考，踴躍發(fā)言；

2.各組積極主動的協(xié)助老師收還器材。

小

2’

預計練習密度： 35%-40%

預計心率：120～180次/分

場地：田徑場

器材： 標志物六個，牽引杠鈴片7塊

教學反思：