不要依賴于學(xué)校運動
雖然學(xué)校安排的都有體育課和課間操，但是這些時間并不足以讓青少年保證充分的運動量，更何況體育課經(jīng)常被占用。在學(xué)習(xí)之外，家長們應(yīng)該帶領(lǐng)孩子多運動，每天的運動量達(dá)到1個小時即可。
充滿樂趣
讓青少年運動時，就不要考慮太多的規(guī)矩，如果嚴(yán)格的按照運動規(guī)則讓他們訓(xùn)練，很快就會失去興趣。只要他們對某項運動感興趣，就不要讓死板的規(guī)矩來束縛他們，從運動中收獲快樂是重要的，這樣才能讓他們一直有興趣堅持下去。
關(guān)掉電視
2010年英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果父母每天看電視的時間達(dá)到2-4個小時，那么一個6歲的小女孩每天看電視超過4個小時的概率就會增加3.5倍，男孩子看電視的時間會更長。所以，父母要起到帶頭作用，盡量少看電視。
玩運動類游戲
家長們可以利用電視和青少年們玩一些運動類游戲，這樣就不會靜止不動的坐在電視前，既充滿樂趣又起到健身的作用。像一些跳舞類的游戲，青少年們玩的時候相當(dāng)于進(jìn)行中等強度的跑步。
不要獎勵孩子食物
獎勵孩子的方式有很多種，可是大部分父母都選擇以食物作為獎勵。哪怕是健康食物，時間久了就會讓孩子們不感到饑餓時也會多吃食物。父母們應(yīng)該考慮別的獎勵方式，比如帶著孩子到室外玩耍。
親身示范
比如教孩子打乒乓球時，不要用語言告訴他怎么站立怎么發(fā)球，雖然他們能聽懂你說的話，但是不知道該怎么去做。父母應(yīng)該親身示范，讓孩子們通過你的動作盡快掌握運動技巧，這樣能提高他們對運動的興趣。
適時表揚
孩子們?nèi)绻軐δ承┻\動感興趣，已經(jīng)很不錯了，至于他們能做多好，是另外一回事。父母在看到孩子們的表現(xiàn)時，不能過分的苛求，而是要對他們進(jìn)行適時表揚，讓孩子們感受到自己的優(yōu)異表現(xiàn)，否則會打擊他們的自信心。
和別的孩子一起運動
孩子們都喜歡熱鬧。英國的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果組織孩子們經(jīng)常和別的小孩一起運動，他們愿意運動的可能性會增加2-3倍。
不要和別人比較
不要拿“別人家的孩子”和自己的孩子作對比。即使是成年人，經(jīng)常和別人比較也會受到打擊，更何況青少年的自尊心又那么強。只要他們動起來，不用在乎結(jié)果。
讓他們感受到支持
孩子們參加運動會的時候，如果父母能夠到場支持，他們會受到很大的鼓舞，而且更愿意繼續(xù)堅持運動。成年人運動時尚渴望支持，更何況青少年們。
