孕期的種種變化讓身為孕婦的你有些應(yīng)對不過來，而孕期的水腫尤為難過，無意間你發(fā)現(xiàn)自己的腿胖了、腳也大了一號。那么，孕婦為什么會發(fā)生水腫呢?什么時候會容易引起水腫?有什么消除水腫的辦法嗎?不用緊張，一般情況下的孕期水腫是無需藥物治療的，讓我們來一起掌握幾個日常對應(yīng)對的方法，以及改變一下我們的膳食，即能起到很好的作用，讓我們輕松度過孕期生活。
孕期水腫的原因
1、吃太咸是造成水腫的元兇：主要是因?yàn)閿z取過多的鹽分，為了維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡，我們需要大量喝水作為調(diào)節(jié)，可是在鹽分還沒有被排泄以前，這些水分就成為多余的水分，“浮腫”就是體內(nèi)多余的水分未能被排泄而蓄積在身體的現(xiàn)象，當(dāng)然體重也會相應(yīng)地增加許多，而這些水分里，含有的廢物等毒素，也會隨著水分在體內(nèi)循環(huán)，因此也會導(dǎo)致身體不健康。
2、長時間站立、步行、或久坐辦公桌者：下肢長時間處于較低位置，因重力作用，下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而生水腫。
3、身體水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一：其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導(dǎo)致水腫。因此，當(dāng)出現(xiàn)全身或局部水腫時，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
4、內(nèi)分泌胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多：造成體內(nèi)鈉和水分滯留，體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少。
5、靜脈回流受阻增大的妊娠子官：壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，回流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。
6、血液稀釋乳期血容量增加：但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
孕期水腫的處理方法
1.注意休息
平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢里面，會加重水腫的問題，所以應(yīng)當(dāng)坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來說，每天早上睡醒起來以后水腫就會消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫的良藥。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問題。一般的運(yùn)動可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進(jìn)行上下走動，這些運(yùn)動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導(dǎo)致運(yùn)動量過大傷害到腹中的寶寶。
3.注意飲食平衡
孕婦的飲食當(dāng)中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標(biāo)，因?yàn)檫^量以后就容易引起身體的水腫。
4.穿寬松的衣服
孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因?yàn)閷捤傻囊路欣谘旱耐〞�，消除懷孕期間因?yàn)殪o脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過于緊身的衣服，會加重浮腫。
5.注意保暖
在溫度比較高的環(huán)境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環(huán)，氣血通暢。
6.進(jìn)行按摩
按摩有助于血液循環(huán)，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。
預(yù)防孕期水腫的方法
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后休息半小時，下午休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐長時間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子準(zhǔn)媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
當(dāng)然并不是所有的孕媽媽們都會出現(xiàn)孕期水腫的問題，這與個人的體質(zhì)與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，想預(yù)防孕期水腫，利用上面的這些建議來調(diào)節(jié)一定會很有效。
孕期水腫的原因
1、吃太咸是造成水腫的元兇：主要是因?yàn)閿z取過多的鹽分，為了維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓的平衡，我們需要大量喝水作為調(diào)節(jié)，可是在鹽分還沒有被排泄以前，這些水分就成為多余的水分，“浮腫”就是體內(nèi)多余的水分未能被排泄而蓄積在身體的現(xiàn)象，當(dāng)然體重也會相應(yīng)地增加許多，而這些水分里，含有的廢物等毒素，也會隨著水分在體內(nèi)循環(huán)，因此也會導(dǎo)致身體不健康。
2、長時間站立、步行、或久坐辦公桌者：下肢長時間處于較低位置，因重力作用，下肢靜脈血回流困難，血液就會在靜脈內(nèi)瘀積，使血管內(nèi)壓力增加，部分血液就會滲透到血管外的皮下組織間隙，從而生水腫。
3、身體水腫常常是某些疾病的重要表現(xiàn)之一：其中最常見的是由心臟、腎臟和肝臟等功能不良引起的水腫(如心力衰竭、腎病癥候群、肝硬化、惡性腫瘤的晚期等);此外，深部靜脈血栓、淋巴腺阻塞、營養(yǎng)不良或吸收不良使血中白蛋白減少等原因都會導(dǎo)致水腫。因此，當(dāng)出現(xiàn)全身或局部水腫時，首先應(yīng)去醫(yī)院做詳盡的檢查，排除各種疾病引起的水腫。
4、內(nèi)分泌胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多：造成體內(nèi)鈉和水分滯留，體內(nèi)水分積存，尿量相應(yīng)減少。
5、靜脈回流受阻增大的妊娠子官：壓迫腹部的血管，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，回流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下容易滲透到組織間隙，形成水腫。
6、血液稀釋乳期血容量增加：但紅細(xì)胞增加的幅度不如血漿增加幅度大，血漿蛋白則沒什么增加，血液相對變稀，血漿膠體滲透壓降低，水分移向組織間隙而水腫。
孕期水腫的處理方法
1.注意休息
平時不宜站立過多，站立的時候，血液更多堆在下肢里面，會加重水腫的問題，所以應(yīng)當(dāng)坐著或臥床休息。休息的時候把腿部抬高，幫助血液回流，減輕水腫的癥狀。一般來說，每天早上睡醒起來以后水腫就會消除很多，但是一天的勞累以后，水腫就會加重，所以說臥床休息是治療水腫的良藥。
2.適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動
運(yùn)動的時候，肌肉會有一個收縮的過程，這一過程同樣可以減輕腿部靜脈血回流不暢的問題。一般的運(yùn)動可以選擇散步、游泳或者是借助樓梯進(jìn)行上下走動，這些運(yùn)動方式都可以讓腿部肌肉很好地收縮，而不會導(dǎo)致運(yùn)動量過大傷害到腹中的寶寶。
3.注意飲食平衡
孕婦的飲食當(dāng)中，要注意鹽的攝取量，注意定量攝取不能超標(biāo)，因?yàn)檫^量以后就容易引起身體的水腫。
4.穿寬松的衣服
孕婦在懷孕期間需要穿寬松的衣服，這是因?yàn)閷捤傻囊路欣谘旱耐〞�，消除懷孕期間因?yàn)殪o脈血液不能回流到心臟而引起的水腫，反之，過于緊身的衣服，會加重浮腫。
5.注意保暖
在溫度比較高的環(huán)境下，血液流動就會比較迅速，所以我們注意保暖，就保證了血液的通暢。每天睡覺之前可以選擇用熱水泡腳，增加血液循環(huán)，氣血通暢。
6.進(jìn)行按摩
按摩有助于血液循環(huán)，這是我們都知道的常識，每天在臨睡前，可以讓老公幫忙按摩一下腿部，這樣既可以放松利于睡眠，還可以讓血管更加通暢，消除浮腫。
預(yù)防孕期水腫的方法
1、調(diào)整工作和日常生活節(jié)奏準(zhǔn)媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐后休息半小時，下午休息兩小時，每晚應(yīng)睡9～10小時。如果上班地點(diǎn)沒有條件躺下休息，可以在午飯后將腿抬高放在椅子上，采取半坐臥位。
2、不要久站、久坐長時間坐著工作的準(zhǔn)媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要適當(dāng)走動，以增加下肢血流。在躺著休息時，盡量平躺或左側(cè)臥。平常坐著時，不要蹺二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。
3、穿舒適的鞋子和襪子準(zhǔn)媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準(zhǔn)媽媽身體條件允許，可以進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉，如游泳對減輕水腫有一定好處。
4、穿著合適的衣服穿著緊身的衣服會導(dǎo)致你的血液循環(huán)不暢，從而引發(fā)身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿著過緊的衣服。
5、食用低鹽餐懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機(jī)能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。
6、左側(cè)睡孕媽咪可以采取左側(cè)臥，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心臟的壓迫。
7、抬高雙腿建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿抬高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預(yù)防下肢靜脈曲張等疾病的發(fā)生。
8、進(jìn)食足夠量的蛋白質(zhì)和蔬果準(zhǔn)媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。貧血的孕婦，每周還要注意進(jìn)食2～3次動物肝臟以補(bǔ)充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準(zhǔn)媽媽每天應(yīng)進(jìn)食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。
當(dāng)然并不是所有的孕媽媽們都會出現(xiàn)孕期水腫的問題，這與個人的體質(zhì)與生活和飲食習(xí)慣有很大關(guān)系，想預(yù)防孕期水腫，利用上面的這些建議來調(diào)節(jié)一定會很有效。
