一旦女性朋友在懷孕之后，需要肩負(fù)起兩個(gè)人的健康狀況，若是沒(méi)有注意好自己的飲食，很有可能會(huì)對(duì)自身和寶寶帶來(lái)一些比較嚴(yán)重的危害。那么孕婦營(yíng)養(yǎng)午餐有哪些呢?如何進(jìn)食才能夠更加健康呢?今天我們就一起來(lái)分享一下吧!
　　 孕婦營(yíng)養(yǎng)午餐
　　 1、魚(yú)肉和蘆筍
　　 在魚(yú)肉里面，含有特別豐富的蛋白質(zhì)，并且消化和吸收率非常高。同時(shí)，魚(yú)肉里面的膽固醇很低，在補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)過(guò)程中，不會(huì)令身體中的膽固醇增高。其次，在蘆筍里面，含有很多的蛋白質(zhì)、微量元素和多種維生素以及碳水化合物，是女性在懷孕期間的一種理想食物。而且，在懷孕期間，女性很容易就會(huì)出現(xiàn)便秘的癥狀，適當(dāng)?shù)某砸恍┨J筍還能夠緩解便秘。
　　 2、豆腐和果蔬
　　 在豆腐中，含有非常多的蛋白質(zhì)，孕媽媽要想增強(qiáng)身體的蛋白質(zhì)，豆腐是絕對(duì)不能夠錯(cuò)過(guò)的食物。在豆類(lèi)的食物里面，含有異黃酮，這種物質(zhì)還是一種非常好的抗氧化劑。在新鮮的果蔬里面，含有維生素C和維生素E以及胡蘿卜素，這樣不但能夠延緩細(xì)胞因?yàn)檠趸�所造成的老化，還可以起到良好的抗氧化效果，令人體的器官時(shí)刻都處在健康的狀況下。
　　 閱讀到這里，孕媽媽都已經(jīng)知道孕婦營(yíng)養(yǎng)午餐有哪些。另外，在選擇午餐的過(guò)程中，一定要注意食物的搭配，盡量多吃一些粗糧，將肉類(lèi)和蔬菜進(jìn)行良好的搭配，而且要在飯后的半小時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┧�果，這樣才能夠更加健康。