在托福備考中，如何有效緩解托福考試前的精神壓力，也是考生需要知道的事情，本文小編將為大家講解這5個(gè)方法。

　　一、托福備考要充分

　　托�？荚嚂r(shí)的緊張其實(shí)部分來源于心里沒底，最重要的是考前的幾天絕對(duì)不能慌亂地翻看資料，一定要踏踏實(shí)實(shí)地看。因?yàn)槟阍诜�的過程中，資料是成碎片狀存儲(chǔ)在你的腦子里面;特別是單詞，考試的時(shí)候你會(huì)覺得這個(gè)單詞很熟悉明明翻到過，可是卻又想不出意思。這個(gè)時(shí)候心理上的壓力就無形增加了，接下來的考試你會(huì)越來越煩躁，直接影響了成績(jī)。

　　所以，請(qǐng)務(wù)必考前踏踏實(shí)實(shí)地備考托福。 考前幾天要做的事情自己規(guī)劃一下，比如說閱讀：做錯(cuò)的題、OG、單詞通通過一遍。比如說作文：準(zhǔn)備的作文思路，細(xì)節(jié)和例子，都過一下�？记白詈笠惶彀炎约旱淖鲱}思路最后整理一遍，是能列一個(gè)清單。

　　二、提前熟悉考場(chǎng)環(huán)境

　　條件允許的話，建議考生去考場(chǎng)看一下具體位置，一面考試當(dāng)天過于匆忙。如果條件不允許，考前也一定要先了解路線，路上會(huì)不會(huì)堵車，如果是早上考試的同學(xué)一定要預(yù)估好路上會(huì)花多少時(shí)間，一定要給突發(fā)情況(堵車)留好B計(jì)劃或者足夠的時(shí)間。一旦時(shí)間太緊迫將會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的心理壓力，如果不能控制住，幾乎可以說這場(chǎng)考試的前面一半已經(jīng)毀了。所以，請(qǐng)一定要把握好路線以及時(shí)間。

　　三、考前務(wù)必要進(jìn)食

　　特別是上午考試的同學(xué)，務(wù)必吃一些早飯。連續(xù)考試4個(gè)小時(shí)，會(huì)有大量糖分被使用，沒吃早飯的話可能導(dǎo)致血糖低而頭暈(但也不要吃太飽，影響大腦的反應(yīng)，且極易犯困)，另外不要喝太多水。

　　四、到達(dá)考場(chǎng)后

　　到達(dá)考場(chǎng)坐到電腦前不要忙著開始考試，先觀察一下周圍的環(huán)境消除陌生感。戴上耳機(jī)，會(huì)安靜一些，能幫助集中注意力。

　　看看考試之前屏幕上有關(guān)考試的介紹(多少能讓你找回一些閱讀的感覺，很多考生直接continue掉這一部分，用第一篇閱讀來找感覺，結(jié)果很多時(shí)間浪費(fèi)在找感覺式的閱讀上了，導(dǎo)致做題沒時(shí)間或者沒有很好的理解文章)。

　　在真正開始托福考試之前把整理好解題思路再在腦子里過一遍，深呼吸，告訴自己很簡(jiǎn)單的題，認(rèn)真對(duì)待，自己是最牛的。

　　考試的時(shí)候要保持住自己的做題節(jié)奏，這個(gè)是平時(shí)練習(xí)時(shí)好不容易養(yǎng)成的，它能幫助你在指定的時(shí)間內(nèi)順利的做完每一道題，并保證你應(yīng)有的正確率，千萬不要因?yàn)榭荚嚨囊恍┩饨缫蛩刂T如考試題目的難度(萬變不離其宗，再難他也不會(huì)整一篇GRE閱讀進(jìn)來)、屏幕上的倒計(jì)時(shí)表、考場(chǎng)其他考生的影響而打亂這個(gè)節(jié)奏。

　　五、有助緩解精神壓力

　　1. 聽音樂。在路上可以聽聽音樂，看個(gè)人喜好，但是太舒緩的建議不要，它可能會(huì)導(dǎo)致你還沒考試就有睡覺的欲望，昏昏沉沉的考試就不好了。

　　2. 心理暗示，考試前考試時(shí)一定要在腦中有這樣一個(gè)信念“我很認(rèn)真地復(fù)習(xí)過了，我已經(jīng)自插了無數(shù)次，這么多的折磨，這么多的苦就是為了今天，打敗IBT，我一定行”。無論之前到底是不是復(fù)習(xí)完全了，此刻不要顧慮那么多，只有一句話“我很充分地準(zhǔn)備了，我將取得高分”。

　　3. 考前深呼吸。最原始而的方法;伸展上體，做伸懶腰狀，大大吐一口氣。