【#中考# #2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項目規(guī)則和評分標準#】©無憂考網(wǎng)根據(jù)2026年深圳市中考體育與健康科目考試項目規(guī)則和評分標準，綜合整理了重點內(nèi)容及注意事項，希望對考生和家長的深入理解有所幫助。
2026 年深圳中考體育繼續(xù)采用“項目分類 + 分值分段 + 過程性評價探索”的總體思路，考試項目分為三大類：
一類項目（耐力/體能類）：中長跑、200 米游泳、4 分鐘跳繩
二類項目（速度/力量/靈敏類）：100 米跑、50 米游泳、投擲實心球、1 分鐘跳繩、1 分鐘踢毽子、二級蛙跳、10 米×4 折返跑
三類項目（球類技能類）：足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球
評分采用“分段分值”，并按百分之一精確到小數(shù)。
一類項目深度解析（中長跑 / 200 米游泳 / 4 分鐘跳繩）
1）中長跑（800 米女 / 1000 米男）
考試要點：
起跑姿勢不限，但必須聽到發(fā)令信號后起跑。
終點以“軀干”抵達終點線為準。
僅一次考試機會，當場登記成績。
規(guī)則亮點：
犯規(guī)判定參照世界田徑聯(lián)合會最新《田徑競賽規(guī)則》。
使用雙系統(tǒng)電動計時，確保公平性。
擴展理解：
中長跑是最能體現(xiàn)學(xué)生心肺耐力的項目，深圳近年來持續(xù)強調(diào)“科學(xué)體測”，采用電動計時、標準化跑道，減少人為誤差。對學(xué)校而言，訓(xùn)練重點應(yīng)從“跑量”轉(zhuǎn)向“跑姿、配速、耐力節(jié)奏控制”。
2）200 米游泳（不限泳姿）
考試要點：
可自由選擇泳姿，但必須在規(guī)定泳道完成全程。
出發(fā)前需保持身體觸壁靜止，聽到“出發(fā)”信號后蹬壁。
9 分 10 秒內(nèi)完成，否則成績無效。
允許在出發(fā)與每次轉(zhuǎn)身后 15 米內(nèi)完全沒入水中。
常見犯規(guī)（成績無效）：
搶跳
15 米外仍完全沒入水中
在池底行走
扒扶池壁或水線
越線或干擾他人
擴展理解：
200 米游泳是“耐力 + 技術(shù)”的復(fù)合型項目。深圳允許不限泳姿，降低技術(shù)門檻，但對規(guī)則要求嚴格，體現(xiàn)“公平、安全、規(guī)范”的考試理念。
3）4 分鐘跳繩
考試要點：
4 分鐘內(nèi)連續(xù)跳，計有效次數(shù)。
單腳、雙腳、交替跳均可。
使用跳繩測試儀自動計數(shù)。
擴展理解：
跳繩是普適性的體能項目，適合不同體型、不同基礎(chǔ)的學(xué)生。深圳采用電子計數(shù)設(shè)備，減少爭議，也鼓勵學(xué)校在日常訓(xùn)練中加入節(jié)奏訓(xùn)練、耐力跳繩等內(nèi)容。
2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項目評分表圖1
二類項目的定位與整體特征
二類項目覆蓋速度、力量、靈敏、協(xié)調(diào)等多維體能，是中考體育中最“綜合”的一類項目。與一類項目的耐力類不同，二類項目更強調(diào)短時爆發(fā)、動作質(zhì)量、身體協(xié)調(diào)性，對學(xué)生的日常體育訓(xùn)練提出更全面的要求。
二類項目包括：
100 米跑
50 米游泳
投擲實心球
1 分鐘跳繩
1 分鐘踢毽子
二級蛙跳
10 米×4 折返跑
100 米跑：速度與技術(shù)的雙重考驗
雖然頁面未給出具體規(guī)則，但可根據(jù)一類項目的田徑規(guī)則延伸理解（同源規(guī)則體系）。
核心要求（基于田徑規(guī)則延展）
起跑姿勢通常為站立式或蹲踞式，聽發(fā)令槍起跑。
途中跑不得故意阻擋他人。
終點以“軀干”觸線為準（與中長跑一致）。
能力考察點
爆發(fā)力：起跑反應(yīng)決定前 30 米優(yōu)勢。
速度耐力：后程保持速度的能力。
跑姿技術(shù)：擺臂、步頻、步幅的協(xié)調(diào)性。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
練習(xí)起跑反應(yīng)與加速跑。
進行短距離重復(fù)跑（20–60 米）。
加強核心力量與下肢力量。
50 米游泳：短距離速度與技術(shù)的結(jié)合
頁面未給出 50 米游泳細則，但可參照 200 米游泳規(guī)則體系進行擴展（同類項目規(guī)則一致）。
核心要求（基于頁面規(guī)則體系延展）
泳姿不限，但必須在規(guī)定泳道完成全程。
出發(fā)前需觸壁靜止，聽到“出發(fā)”信號后蹬壁。
15 米內(nèi)允許完全沒入水中。
不得在池底行走、不得扒扶池壁或水線。
能力考察點
短距離爆發(fā)力：出發(fā)、轉(zhuǎn)身（若為 25 米池）決定成績。
技術(shù)效率：劃水、呼吸節(jié)奏、身體流線型。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
強化出發(fā)跳水與水下 15 米技術(shù)。
進行 25 米沖刺訓(xùn)練。
練習(xí)高頻率劃水與節(jié)奏控制。
投擲實心球：力量與協(xié)調(diào)的結(jié)合
雖然頁面未給出細則，但實心球作為全國普遍項目，其考核邏輯明確。
核心要求（基于通行規(guī)則延展）
采用原地或跨步投擲方式。
投擲不得踩線、不得旋轉(zhuǎn)投擲。
成績以球落地點最近點為準。
能力考察點
上肢力量：肩、臂、胸肌群。
核心力量：腰腹穩(wěn)定性決定投擲距離。
協(xié)調(diào)性：跨步、轉(zhuǎn)體、發(fā)力順序。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
進行核心力量訓(xùn)練（平板支撐、仰臥起坐）。
練習(xí)實心球的“蹬—轉(zhuǎn)—拉—推”發(fā)力順序。
加強肩部靈活性與力量。
1 分鐘跳繩：節(jié)奏與耐力的結(jié)合
與 4 分鐘跳繩同屬跳繩類項目，可參照頁面跳繩規(guī)則體系擴展 。
核心要求
單腳、雙腳、交替跳均可。
繩子經(jīng)過頭頂與腳下算一次。
失誤不扣分，但浪費時間。
能力考察點
節(jié)奏控制：保持穩(wěn)定頻率。
下肢耐力：1 分鐘高頻跳對小腿要求高。
協(xié)調(diào)性：手腳配合決定效率。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
練習(xí) 30 秒高頻跳，提高節(jié)奏感。
加強小腿力量與耐力。
使用節(jié)拍器訓(xùn)練穩(wěn)定頻率。
1 分鐘踢毽子：協(xié)調(diào)性與節(jié)奏的典型項目
踢毽子是深圳特色項目之一，強調(diào)靈敏與協(xié)調(diào)。
核心要求（基于通行規(guī)則延展）
只能用腳踢，不得用身體其他部位。
毽子落地后重新開始計數(shù)。
1 分鐘內(nèi)累計有效次數(shù)。
能力考察點
下肢協(xié)調(diào)性：腳背、腳內(nèi)側(cè)的控毽能力。
節(jié)奏感：保持連續(xù)踢擊。
靈敏性：快速調(diào)整身體姿態(tài)。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
練習(xí)腳背、腳內(nèi)側(cè)控毽。
進行“連續(xù) 10 次”專項訓(xùn)練。
加強踝關(guān)節(jié)靈活性。
二級蛙跳：爆發(fā)力與協(xié)調(diào)性的復(fù)合項目
蛙跳是典型的下肢爆發(fā)力測試。
核心要求（基于通行規(guī)則延展）
雙腳同時起跳、同時落地。
不得出現(xiàn)“跨步跳”“單腳落地”等動作。
以規(guī)定距離或規(guī)定次數(shù)完成測試。
能力考察點
下肢爆發(fā)力：大腿、臀部力量。
核心穩(wěn)定性：保持身體平衡。
動作技術(shù)：擺臂、蹬伸、收腹。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
深蹲、箭步蹲等力量訓(xùn)練。
練習(xí)連續(xù)蛙跳的節(jié)奏。
加強核心力量。
10 米×4 折返跑：速度、靈敏、變向能力的綜合測試
折返跑是最能體現(xiàn)學(xué)生靈敏性與短距離速度的項目。
核心要求（基于通行規(guī)則延展）
在 10 米端線觸線后折返。
必須觸線，不得提前轉(zhuǎn)身。
全程計時，成績精確到百分之一（頁面評分體系要求）。
能力考察點
加速能力：短距離快速啟動。
變向能力：降低速度、觸線、轉(zhuǎn)身的效率。
心肺能力：短時間高強度負荷。
教學(xué)與訓(xùn)練建議
練習(xí) 5–10 米加速跑。
進行“觸線—轉(zhuǎn)身”專項訓(xùn)練。
加強核心力量與靈敏梯訓(xùn)練。
2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項目評分表圖2
三類項目（足球、籃球、排球、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球）在深圳 2026 中考體育體系中承擔著“技能素養(yǎng)評價”的核心角色，是從“體能導(dǎo)向”向“運動技能導(dǎo)向”轉(zhuǎn)型的重要體現(xiàn)。
足球：控球、移動與協(xié)調(diào)性的綜合體現(xiàn)
足球項目通常圍繞帶球繞桿、射門、控球移動等技能展開，各地中考普遍采用技能路線測試。
能力考察重點
腳部控球能力：腳內(nèi)側(cè)、腳背的觸球穩(wěn)定性。
變向與靈敏性：帶球繞桿時的節(jié)奏與路線控制。
動作連貫性：帶球、停球、射門的銜接是否順暢。
訓(xùn)練建議
進行“8 字繞桿”控球練習(xí)。
練習(xí)短距離加速帶球。
強化腳部觸球的輕重與節(jié)奏。
籃球：運球、變向與投籃的組合技能
籃球項目通常包括運球繞桿、急停變向、上籃或投籃等內(nèi)容。
能力考察重點
運球穩(wěn)定性：球的高度、節(jié)奏、手感。
變向能力：跨步、急停、轉(zhuǎn)身的協(xié)調(diào)性。
終結(jié)能力：上籃或投籃的命中率與動作規(guī)范性。
訓(xùn)練建議
練習(xí)低運球、變向運球。
進行“運球—急�！匣@”連貫訓(xùn)練。
加強核心力量以提升身體控制。
排球：傳球、墊球的基本技術(shù)掌握
排球項目多以連續(xù)墊球、連續(xù)傳球或“傳墊結(jié)合”測試為主。
能力考察重點
手型與觸球點：墊球時前臂平面是否穩(wěn)定。
動作節(jié)奏：連續(xù)觸球的節(jié)奏與方向控制。
身體協(xié)調(diào)性：移動到位、調(diào)整步伐的能力。
訓(xùn)練建議
練習(xí)“墻面墊球”“墻面?zhèn)髑颉薄?/p>
進行雙人對墊訓(xùn)練。
強化下肢移動步伐（小碎步、調(diào)整步）。
乒乓球：擊球節(jié)奏與控球能力
乒乓球項目通常采用對墻連續(xù)擊球或定點發(fā)球/接球等形式。
能力考察重點
擊球穩(wěn)定性：連續(xù)擊球次數(shù)、節(jié)奏是否均勻。
控球能力：球的落點控制。
協(xié)調(diào)性：手眼配合與步伐移動。
訓(xùn)練建議
練習(xí)正手、反手對墻擊球。
進行“定點擊球”訓(xùn)練。
強化步伐移動（側(cè)步、交叉步）。
🎾 網(wǎng)球：揮拍動作與擊球控制
網(wǎng)球項目多采用定點揮拍擊球或?qū)B續(xù)擊球。
能力考察重點
揮拍動作規(guī)范性：引拍、擊球、隨揮是否完整。
擊球穩(wěn)定性：連續(xù)擊球次數(shù)。
節(jié)奏控制：擊球頻率與落點一致性。
訓(xùn)練建議
練習(xí)正手揮拍動作分解。
進行“對墻擊球”穩(wěn)定性訓(xùn)練。
加強握拍手腕力量與靈活性。
羽毛球：發(fā)球、擊球與步伐的綜合能力
羽毛球項目通常包括定點發(fā)球、連續(xù)擊球、步伐移動等內(nèi)容。
能力考察重點
擊球點控制：是否在身體前方完成擊球。
發(fā)球穩(wěn)定性：落點是否穩(wěn)定、動作是否規(guī)范。
步伐移動：前后、左右移動的協(xié)調(diào)性。
訓(xùn)練建議
練習(xí)正手、反手發(fā)球。
進行“連續(xù)挑球/吊球”訓(xùn)練。
強化步伐（弓步、交叉步、并步）。
2026年深圳市初中學(xué)業(yè)水平考試體育與健康科目考試項目評分表圖3
