【#少兒升學(xué)# #請(qǐng)收閱！2024年山西晉城市秋季中小學(xué)生開(kāi)學(xué)時(shí)間已確定#】2024年山西晉城市秋季中小學(xué)生開(kāi)學(xué)時(shí)間已確定，下面©無(wú)憂考網(wǎng)為您詳細(xì)介紹一下本次秋季中小學(xué)開(kāi)學(xué)的具體事宜，希望廣大家長(zhǎng)及時(shí)關(guān)注，如有相關(guān)疑問(wèn)，請(qǐng)關(guān)注©無(wú)憂考網(wǎng)少兒升學(xué)頻道為您實(shí)時(shí)做出的更新。

1.2024年山西晉城市秋季中小學(xué)生開(kāi)學(xué)時(shí)間

　　2024年秋季學(xué)期全市中小學(xué)、幼兒園9月1日（周日）報(bào)到，9月2日（周一）正式開(kāi)學(xué)。

2.中小學(xué)秋季開(kāi)學(xué)心理調(diào)適指南

　　在暑假結(jié)束新學(xué)期開(kāi)學(xué)前后，個(gè)別同學(xué)出現(xiàn)的失眠、健忘、上課走神、記憶力減退、理解力下降等癥狀，因?yàn)槠洳∫蚝褪钇陂L(zhǎng)假的不良生活習(xí)慣有著密切關(guān)聯(lián)，因此大家習(xí)慣性稱為暑假綜合癥。

　　當(dāng)我們從適應(yīng)許久的居家生活切換到別的環(huán)境時(shí)，即使這曾經(jīng)是大家非常熟悉的環(huán)境，我們的身體和心理還是會(huì)自動(dòng)地對(duì)新環(huán)境產(chǎn)生一種警覺(jué)，并可能出現(xiàn)諸如焦慮、緊張、煩躁等不舒服的感覺(jué)，這是很多人都會(huì)出現(xiàn)的一種的狀態(tài)，我們可以從以下幾方面調(diào)整心態(tài)，重整心情，以佳的狀態(tài)迎接新學(xué)期的到來(lái)。

　　一、情緒篇

　　1、主動(dòng)接納當(dāng)下的情緒

　　開(kāi)學(xué)前后，無(wú)論你是興奮、高興還是焦慮、不安，這都是我們真實(shí)的感受，是我們生活的一部分，無(wú)需去否認(rèn)或者逃避。當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，我們首先要將消極情緒“正�；�”，其實(shí)焦慮是一件很正常的事情，適度的焦慮和緊張可以幫助我們維持一定的興奮性，提高注意力和反應(yīng)速度，增強(qiáng)對(duì)學(xué)習(xí)的積極性。試著接納情緒，保持良好心態(tài)，把注意力集中在當(dāng)前要做的事情上。

　　2、適當(dāng)處理負(fù)面的情緒

　　允許自己有負(fù)面情緒不代表可以長(zhǎng)期沉浸在負(fù)面情緒中，尤其是如果這種負(fù)面情緒影響到了我們的日常生活，我們要及時(shí)選擇適合自己的方法來(lái)調(diào)整。

　　比如積極暗示，“可以恢復(fù)正常的生活作息啦！”“新的學(xué)期新的開(kāi)始”；或者靜下來(lái)反思一下，“我焦慮什么呢？作業(yè)沒(méi)完成？新同學(xué)相處？”聚焦自己擔(dān)心焦慮的事情，逐個(gè)攻破；如果說(shuō)不上什么原因才焦慮的，那就給負(fù)面情緒一個(gè)截止日期，比如“焦慮就焦慮吧，8月30日前沒(méi)關(guān)系，之后我就將負(fù)面情緒關(guān)進(jìn)小黑盒子里，與負(fù)面情緒告別”，然后開(kāi)始做出新的行動(dòng)計(jì)劃，這可以幫助我們做好情緒的調(diào)整和心理的重建。

　　3、積極表達(dá)個(gè)人感受

　　我們可以嘗試與家人、朋友分享感受，將內(nèi)心的想法通過(guò)各種途徑表達(dá)出來(lái)。當(dāng)我們敞開(kāi)心扉與外界接觸時(shí)，就會(huì)卸下內(nèi)心壓力，不斷為生活注入新的活力。

　　如果這種情況持續(xù)了很長(zhǎng)時(shí)間且自己嘗試調(diào)整后并沒(méi)有明顯的效果，可以考慮主動(dòng)向?qū)W校的心理老師們尋求幫助。

　　二、生活篇

　　1、遠(yuǎn)離手機(jī)，重塑生活環(huán)境

　　炎炎夏日，手機(jī)和空調(diào)是我們的必備，突然需要放下具有無(wú)限誘惑的手機(jī)，對(duì)于同學(xué)們來(lái)說(shuō)，不是一件容易的事情。面對(duì)這些問(wèn)題我們可以采用三步法來(lái)重塑生活環(huán)境：

　　第一步，隔離手機(jī)。將手機(jī)放在看不見(jiàn)的地方，或者交給家長(zhǎng)、監(jiān)護(hù)人管理。

　　第二步，延遲滿足。實(shí)在想玩手機(jī)的時(shí)候，告訴自己等10分鐘之后再玩，期間專注于手頭的任務(wù)，學(xué)會(huì)控制自己的渴望，訓(xùn)練自制力。事實(shí)證明，等過(guò)了10分鐘想玩手機(jī)的念頭就沒(méi)那么強(qiáng)烈了。

　　第三步，小步子改進(jìn)法。給自己一個(gè)星期的時(shí)間，以小步子來(lái)減少使用手機(jī)的時(shí)間。每天少玩20分鐘，一個(gè)星期堅(jiān)持下來(lái)，就是140分鐘，可以大大減少我們對(duì)手機(jī)的依賴。必要的時(shí)候，可以尋求家人的幫助。

　　2、調(diào)整作息，同步學(xué)校作息

　　根據(jù)學(xué)校的生活作息重新調(diào)整生活作息，建議可以從開(kāi)學(xué)的前兩周開(kāi)始，每天晚上提前20-30分鐘睡，早上提早20-30分鐘起床，調(diào)整生物鐘，改掉晚睡晚起的習(xí)慣，規(guī)律的飲食，食物多樣，合理搭配。

　　作息時(shí)間的調(diào)整不能心急，要小步子調(diào)整，每天提前一點(diǎn)，就感覺(jué)比較容易做到。也可以自己制定作息時(shí)間表，并按作息時(shí)間有序的學(xué)習(xí)、生活，必要時(shí)請(qǐng)家長(zhǎng)監(jiān)督。

　　3、積極替代，尋找合適康娛

　　越臨近開(kāi)學(xué)，要逐漸減少看電視、上網(wǎng)、出去玩的時(shí)間，還要保持一定的體育運(yùn)動(dòng)，可以做一些讓自己愉快開(kāi)心的事情，比如踢球、看漫畫(huà)、畫(huà)畫(huà)、唱歌，或者約著同學(xué)出門(mén)聊天、做游戲，以防心理疲勞，這也能更快地讓我們回到日常生活節(jié)奏中來(lái)。

　　三、學(xué)習(xí)篇

　　1、正確認(rèn)知學(xué)習(xí)

　　“又要開(kāi)始無(wú)止盡的學(xué)習(xí)了”經(jīng)常這樣抱怨或者無(wú)意識(shí)口頭禪會(huì)讓我們更多關(guān)注學(xué)習(xí)的苦，而忽而略了學(xué)習(xí)的“樂(lè)”。學(xué)習(xí)本身是一件快樂(lè)的事情，我們從出生落地就有強(qiáng)烈的好奇心和探索欲，但在學(xué)習(xí)過(guò)程中我們受到一些挫折，有了一些不太好的體會(huì)，讓我們忘記了學(xué)習(xí)的初心：探索新鮮的事物。我們不妨重新審視一下自己的學(xué)習(xí)過(guò)程，重新思考一下“學(xué)習(xí)為了誰(shuí)”，有了正確的認(rèn)知，才能更有動(dòng)力關(guān)注學(xué)習(xí)，體會(huì)學(xué)習(xí)的“樂(lè)”。

　　2、制定適合計(jì)劃

　　制定一份切實(shí)而可行的新學(xué)期計(jì)劃。計(jì)劃的難度應(yīng)適中，每當(dāng)一個(gè)小目標(biāo)達(dá)成的時(shí)候都應(yīng)該給自己一個(gè)及時(shí)激勵(lì)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，逐漸找到適合自己的學(xué)習(xí)節(jié)奏。當(dāng)我們開(kāi)始全身心投入做計(jì)劃，我們的大腦也會(huì)全力配合我們進(jìn)入一個(gè)新的工作節(jié)奏，從而激發(fā)行動(dòng)的動(dòng)力。

　　3、立即投入行動(dòng)

　　從喜歡做的事入手，我們可以找一件自己近期非常想做的事情，然后積極行動(dòng)起來(lái)，用一件事情的行動(dòng)帶動(dòng)其它事情的行動(dòng)，在過(guò)程中，不斷地給自己鼓勵(lì)，增強(qiáng)自信感，慢慢恢復(fù)行動(dòng)力。哪怕只是一件小事，只要我們能堅(jiān)持去做，就是成功的開(kāi)始。