如何緩解高考前焦慮癥
1、注意用腦
考試是一種腦力活動，如果不能正確的用腦則會讓考生產生嚴重的焦慮癥，所以患者一定要養(yǎng)成科學的用腦習慣，有規(guī)律性的安排學習時間，讓大腦形成一定的學習模式，以保證可以正確的用腦。
2、注意休息。對于高考的學生來講，都想取得好的成績，所以在考前的時候，都瘋狂地復習功課，甚至有許多同學會熬夜來進行。這其實是不對的，這樣做容易產生焦慮。好的辦法，就是形成一個固定的時間段，在那個時間到來后，必須睡覺，即使是睡不著，也得強迫自己不去想學習的事。
2、運動減壓
在備考的后期很多人都會忽視了運動的重要性，但是適當運動對于調節(jié)高考焦慮癥而言是十分有好處的，因為運動不但可以改善身體，還可以宣泄壓力，轉移注意力，使得人們遠離高考焦慮癥的傷害。
3、轉移視線
許多同學因為高考來臨了，所以把目光全放在學習上，課本上，這雖然是好事，卻也是壞事。較好的辦法，就是在學習一段時間后，可以把自己的注意力轉移出來，可以去打打籃球或者是可以和同位要好的朋友聊聊天。都是可以舒緩焦慮癥的。
4、端正態(tài)度
很多人對于高考的態(tài)度都是不正確的，他們總是認為自己一定要怎么做，但是這一種做法會直接影響到考試的結果，因此考生們更應該重視自己對考試的態(tài)度，用相對放松的心態(tài)面對考試。
5、學會控制
有好些孩子的控制能力很弱，無法控制自己的情緒�？赡芤粫r的模擬成績不盡如人意，但是一定要相信，自己可以處理得很好。在情緒不理想的時候，可以找一些自己喜歡做的事或者是自己喜歡的人進行情緒的轉移。
6、環(huán)境減壓法
對于考生來說，在學校的學習氛圍已經是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長首先絕對不能慌亂，在這關鍵時刻家長要做孩子的榜樣、靠山，更要有意應營造一個良好而寬松的生活與學習氛圍，而不能制造考前焦慮壓抑、緊張的家庭氛圍，如在言行上不要天天對考生灌輸好好復習等與大學有關的內容。家長可以在為孩子迎考服務方面暗中給孩子以物質與心理上的支持，如營造安靜的家庭學習和休息氛圍，為孩子安排好飲食等。
7、借助藥物
如果高考焦慮癥的問題十分嚴重，甚至導致考生出現(xiàn)了失眠，情緒極度焦慮等問題，考生可以在醫(yī)生的幫助下通過藥物進行調節(jié)，這一種做法可以幫助考生在短時間之內緩解緊張，焦慮情緒。
后，考試其實沒有大家想像中那么可怕，大家沒有必要因為高考焦慮癥的原因嚴重影響到考試。而在面對高考焦慮癥的時候大家更應該保持鎮(zhèn)定，用科學的態(tài)度面對，才能讓高考焦慮癥得到緩解。切勿因為錯誤的做法，導致高考焦慮癥的問題變得越來越嚴重，甚至影響到考試的正常發(fā)揮。
為什么會出現(xiàn)考前焦慮癥呢？
1、期望太高
這里的期望指考生自己的期望，也指家長、老師對學生的期望。過高的期望變?yōu)槌林氐木褙摀�，使一些考生的神經高度緊張。以致不能自我調節(jié)。
2、認知偏差
很多考生、甚至一些學生家長和部分教師把上大學看作是人生的出路，致使一些考生把高考看作生死攸關的大事，唯恐自己考不好。
3、自控力差
多數(shù)考生是父母、老師“捧大”的，未經風風雨雨的磨煉，感情脆弱，意志力薄弱，遇到高考這樣的重大場合，自控力不足以抵抗緊張氣氛的挑戰(zhàn)，以至于驚慌失措。
4、生活壓抑
有些考生在自學成才中常處在孤立無援的狀態(tài)，受到學校與家庭的冷遇、排斥、譏笑、打擊，造成性格怪癖，情緒波動大，一到高考，心理壓力更大。
緩解焦慮情緒的幾個方法
1、既然知道了病根，就要對癥下藥，從根本上解決焦慮問題。首先是提高自信心，那就要從平時的復習抓起，砸實每一個知識點，除自己增強自信外，同時他人也要多鼓勵、多給予中肯的評價。其次是多休息、多運動，保持充足的睡眠與鍛煉，多與他人交流、溝通，這樣能讓自己的負面情緒排解出去。
2、就是家長要給孩子營造一個和諧的家庭氛圍，讓孩子在一個輕松愉快的環(huán)境里準備考試，不用有任何的顧慮，減少焦慮。如果焦慮癥嚴重的話，還可以根據(jù)實際情況請一個心理醫(yī)生。
3、考前焦慮其實每個人或多或少都會有，只不過有的早有的晚，有的長有點短，每個人克服考前焦慮的方法也各不相同，有的人選擇淡化它，有的人卻久久不能釋懷。常見的焦慮就是考試前夜睡不著覺，以及考前跑廁所，緩解方法就是不要強迫自己去想考試或者強制自己睡覺，順其自然就好，不要有任何心理壓力，一天晚睡沒有任何關系。
4、考前焦慮很多同學要靜下心來，尤其是考試前可以多做幾次深呼吸，讓自己處于平靜的狀態(tài)下，不煩躁自然就會緩解焦慮。大家可以想一下，平時的成績已然定型，焦慮是無用的，考什么樣算什么樣才是該有的狀態(tài)。
